テレワークを精神状態良好で過ごせていますか？メンタルを少し崩してしまっているなら、今回のお話がお役に立つでしょう。
チェックポイントは二つ、①十分なタンパク質を摂っているか、②日光に当たっているか。では①から見ていきましょう。
①十分なタンパク質を摂っているか
精神を幸せな状態に保つためには、セロトニンが大切です。セロトニンを作るためには、トリプトファンが必要。トリプトファンとは、必須アミノ酸の一つで、多くのタンパク質に入っています。これが不足してくると、セロトニンの合成が上手くいかずに、幸せな精神状態が保ちづらくなってしまいます。毎食、お肉をもりもり食べていますか？なかなか食べられない方もいらっしゃるでしょう。効率を考えるならば、プロテインを飲むのが手っ取り早いです。無理をせずに少量から初めてください。
②日光に当たっているか
通勤時間中に日光に当たっていた人も、テレワークになり家の中で仕事をしていると、全く外出をしないため、日光に当たる機会が減っているのではないでしょうか。すると、日光を浴びることにより皮膚で合成されるビタミンＤが不足していきます。そうなると何が問題なのでしょうか。
セロトニンは幸せホルモンなどと呼ばれる事もあり、幸福感を司る神経伝達物質です。
また、夜に体温を下げ、睡眠へ誘う役割をもつメラトニンは、日光を浴び、ビタミンＤを合成し、セロトニンを生成することで、メラトニンを十分に生成することが出来るのです。
つまり
トリプトファン（ここでビタミンＤが作用）→セロトニン→メラトニン
と生成されるのです。日光に当たる機会が減るという事は、幸せな精神状態を保つことも、夜にスムーズに眠りに入ることも難しくしてしまうのです。
解決編
では何をしたらいいのでしょうか。
それは①プロテインを飲む事と、②日光浴をすることです。
日光浴が難しい方は、ビタミンＤのサプリメントを摂取するのも良いでしょう。
5000IUあたりから初めて、ご自分の体調に合わせて調整してみて下さい。
テレワークが増え、精神状態が少しダウンしているのでしたら、しっかりお肉を食べているのか、日光浴はできているかをチェックしてみてくださいね。
。
