常にパソコンの前で椅子に座って作業しているため、腰が痛くなってしまいます。ストレッチをしていますが、なかなか良くならず、朝起きるときに痛みがあります。
（40代、ゲームクリエーター）
クリエイターに付き物の疾患といえば、腰痛ではないでしょうか。長時間のモニター越しの作業で、腰には非常に厳しい環境ですね。立って作業をするわけにはいかないですし、どうにか腰痛を解消したいものです。痛み止めを飲んでしのぎますか？コルセットをして？それでは根本解決になりません。なぜ痛くなるのかを知っると解決方法が見えてきます。
腰痛は、筋肉が固く収縮し、疲労物質（乳酸）が溜まった状態です。活性酸素をご存知でしょうか？人間は生命維持の為に呼吸をしますね、すべての酸素がエネルギーを作るために使われるわけではなく、使われなかったものは酸化されます。これらが身体の成分と反応して身体を錆びつかせます。活性酸素は筋肉を固く収縮させます。つまり、腰痛対策には、活性酸素を除去すればいいのです。それには、にスカベンジャー（抗酸化物質）※１、血流改善にビタミンEと、痛みによるストレスに対抗するためや、コラーゲン・筋肉の回復にビタミンCが必要です。またよく糖質を食べるならば、腰痛の原因の乳酸が発生してしまいます。グルコース代謝（甘い物の代謝）の解糖系には、嫌気性と好気性があり、嫌気性の代謝で乳酸が発生します。デスクワークでは、あまり動かないため呼吸が浅くなり、よく動く仕事に比べて好気性の代謝レベルが下がります。まとめると、甘いものを体でエネルギーとして使うときに、乳酸が出来てしまいます。乳酸は腰痛などの原因なので、乳酸を発生させない食事にすることが大切です。
〇糖質代謝を促すビタミンＢ１
〇脂質代謝を促すビタミンＢ２
〇活性酸素除去のスカベンジャー（抗酸化物質）ビタミンCなど
〇糖質制限
〇高タンパク食
〇血流改善のためにビタミンE
が必要です。
ぎっくり腰などの急性の痛みには、ビタミンE（血流の改善・抗酸化物質）の増量をおすすめします。痛みのあるポイントにカイロをはり温め、痛みのない範囲でストレッチをしてください。あまり安静にしない事で経過が良好になりやすいです。痛みによるストレスからビタミンCも大量に消費されますので、１時間に１回はビタミンCの補給を心がけます。これには炎症を治める効果も期待できます。
たま、ぎっくり腰の前に何があったかを思い出してみましょう。強いストレスになる出来事がありませんでしたか？その後に物理的な刺激が加わると、ぎっくり腰を発症させやすいですよ。
小西伸也先生と山本義徳先生によれば、以下説明とのことです。ストレスが加わると血糖値が上昇し、アドレナリンが出てきます。アドレナリンは合成されるときも、分解されるときも、スカベンジャー（抗酸化物質）を消費します。何か強いストレスを受けたときは、予防の為、普段より多めにスカベンジャーを摂取することがよいかもしれませんね。
不足が疑われるもの
ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンE、ビタミンC、その他スカベンジャー、タンパク質
※１スカベンジャーとは
抗酸化物質とも言われる、活性酸素の攻撃から身を守る働きをする物質の総称。体内で作られる酵素（SODなど）と、身体の外から取り入れる物質（ビタミン、ポリフェノールなど）に大別される。Wikipediaより
代表的なスカベンジャー（抗酸化物質）：カロテノイド（特にアスタキサンチン）、ビタミンA、B2、C、E、尿酸 、ビリルビン、女性ホルモン、ＳＯＤ（スーパーオキサイドディスムターゼ）、ユビキノン、β-カロチン、フラボノイド、カタラーゼ、グルタチオンペルオキシターゼ、ペルオキシターゼ
